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运动前吃什么更好?哪些人不适合空腹运动?一文讲清楚

2022-06-13 13:54:4039健康网
核心提示:此外早晨运动最好选择没有那么剧烈的有氧运动如慢跑、健步走、爬山、骑自行车、瑜伽等

在运动这件事情上

「空腹运动好」还是「餐后运动好」

一直是个备受争议的话题

大家认为

空腹运动最大的好处就是瘦得快

那么事实真的是这样吗?

今天九叔从科学角度来探讨一下


空腹运动确实能消耗脂肪

空腹一般指禁食 8h 以上的身体状态

而空腹运动就是在这种状态下

进行的长时间耐力运动


此时一般是脂肪在燃烧

经过一晚上禁食物之后

体内的糖原储存会变低


但运动需要消耗糖原来获取能量

此时为了填补这个空缺

身体会自动消耗脂肪或蛋白质

所以空腹运动确实会消耗更多脂肪

但消耗更多脂肪≠瘦得快

国际运动营养学会杂志曾做过一项实验

对 20 名健康女性进行禁食与餐后有氧运动干预

4 周后发现

两组体脂含量都有所降低

但无显著差异  

禁食运动更有利于消耗脂肪

仅仅是指在训练期间增加脂肪氧化

但这忽略了身体的动态性


如果在禁食运动后

你摄入了更多的碳水化合物

人体还是会优先消耗糖原

而脂肪将进入【储藏模式】

鉴于目前实验的样本量小且研究持续时间短

有关空腹运动的好处:

“减脂”“控制血糖水平”

“减少心血管疾病”

“减少2型糖尿病”等

都还需进一步论证


所以

大家不必为了所谓好处

强行开展空腹运动

尤其是以下几类人

还需要注意的是

每周空腹运动不宜超过2到3次

并且每次锻炼不要超过一小时


运动前吃什么比较好

在运动前半小时到1小时

最好补充些食物

为运动提供充足的燃料

但一定要预留足够的消化时间

避免引起胃部不适 

此外

晨练最好选择不是很剧烈的有氧运动

例如慢跑、健步走、爬山、骑自行车、瑜伽等

如果是老年人

可以选择慢走、散步、太极等舒缓运动

避免发生意外

参考资料:

[1]Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, Colin D Wilborn, James W Krieger & Gul T Sonmez (2014) Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11:1, DOI: 10.1186/s12970-014-0054-7

[2]Enevoldsen LH,Simonsen L,Macdonald I,et al.The combinedeffects of exercise and food intake on adipose tissue andsplanchnic metabolism[J].Journal of Physiology,2004,561(3):871-882.

[3]刘晓龙 何梦晓 侯钦,《空腹有氧运动对体成分的影响及生理机制研究进展》.中国现代医药杂志 2020 年 8 月第 22 卷第 8 期 MMJC,Aug 2020,Vol 22,No.8

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